Exercițiile de forță joacă un rol esențial în sprijinirea sistemului imunitar și a florei intestinale, prin intermediul unor substanțe numite miokine. Acestea sunt produse de organism în timpul activităților fizice și contribuie la reglarea bacteriilor din intestin, având un efect similar cu al probioticului.
Un aspect important este axa creier-intestin, unde nervul vag transmite informații din intestin către creier prin intermediul neuro-transmițătorilor. Aproape 90% din acești neuro-transmițători se formează în colon, influențând starea de bine a organismului, cum ar fi secreția de serotonină.
În același timp, există o interacțiune între mușchi și intestin. Masa musculară sănătoasă, care nu conține exces de grăsime, se menține prin exerciții de forță. Dr. Roxana Voica, medic gastroenterolog, explică: „Mișcarea de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, contribuie la sinteza masei musculare și influențează direct bacteriile intestinale.”
Aceste miokine, generate în timpul contracțiilor musculare, îmbunătățesc diversitatea bacteriană din intestin, un factor esențial pentru prevenirea inflamației cronice. Studiile arată că, după două luni de exerciții regulate, diversitatea florei intestinale crește semnificativ.
Alimentele bogate în fibre din plante și condimentele joacă, de asemenea, un rol important în susținerea sănătății intestinale. Dr. Voica subliniază că „fibrele sunt hrana bacteriilor și, cu cât sunt mai variate, cu atât mai diversă va fi flora intestinală.”
Alimentele fermentate, precum iaurtul și murăturile, aduc bacterii vii, dar cu un număr limitat de specii. Deși iaurtul nu este considerat un probiotic excepțional comparativ cu kefirul, ajută la optimizarea mediului intestinal pentru bacteriile benefice existente.
Menținerea integrității colonului este crucială pentru a preveni inflamațiile cronice, care sunt adesea la baza multor afecțiuni.
