Reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2 este posibilă prin modificări simple ale stilului de viață, conform expertului în diabet, dr. Nicoleta Căluțiu. Chiar o pierdere de 5–7% din greutatea corporală poate avea un impact semnificativ, în special pentru persoanele cu prediabet sau supraponderale.
În cadrul unui program personalizat, este esențial să se adopte un model de alimentație echilibrat care să includă nutrienții necesari și să limiteze consumul de calorii, zaharuri și grăsimi saturate. Este recomandat ca mesele să fie structurate astfel încât să includă o varietate de legume, proteine slabe și carbohidrați integrali, cum ar fi cerealele.
Activitatea fizică joacă un rol crucial în menținerea unei greutăți sănătoase și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Dr. Căluțiu sugerează cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână, distribuite pe parcursul a trei zile, și antrenamente de forță de două sau trei ori pe săptămână.
În plus, gestionarea stresului este vitală, deoarece stresul cronic poate determina creșteri ale glicemiei. Tehnicile de relaxare, somnul adecvat și sprijinul social sunt recomandate pentru a ajuta la controlul nivelului de stres. Totuși, este important de reținut că aceste schimbări de stil de viață nu pot preveni complet diabetul, riscul fiind influențat și de alți factori precum vârsta și predispoziția genetică.
În concluzie, adoptarea unui stil de viață sănătos, cu un accent pe alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și managementul stresului, poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
