Dr. Beatrice Mahler a abordat pe pagina sa de socializare efectele trecerii la ora de iarnă asupra organismului uman. Această schimbare necesită un proces de adaptare, care este mai ușor de suportat pentru persoanele sănătoase, dar care are un impact real asupra sănătății generale.
O modificare aparent minoră, precum darea ceasului înapoi cu o oră, poate influența semnificativ ritmul circadian, reglat de ceasul biologic central din creier. Acesta se ajustează în funcție de lumina naturală și de rutina zilnică. În urma schimbării orarului, semnalele de foame, somn și alertă pot apărea la ore necorespunzătoare.
În primele zile după această ajustare, studiile sugerează o pierdere medie de aproximativ 50 de minute de somn. Perturbările ritmului circadian pot persista până la patru zile, afectând starea de spirit, nivelul de stres și capacitatea de concentrare, ceea ce poate duce la o creștere temporară a erorilor la locul de muncă sau a accidentelor rutiere.
Pe lângă problemele legate de somn, adaptarea la noul orar poate influența și metabolismul. Viteza de evacuare a stomacului poate scădea, iar procesarea micului dejun poate dura mai mult, rezultând niveluri crescute ale glicemiei și trigliceridelor. De asemenea, arderea caloriilor este diminuată, ceea ce poate favoriza acumularea de țesut adipos.
Un alt aspect important este sănătatea cardiovasculară, deoarece schimbările bruşte ale ritmului pot conduce la o ușoară creștere a incidenței evenimentelor cardiovasculare în perioada imediat următoare.
Adaptarea la noul orar este, însă, un proces reversibil. De obicei, simptomele ușoare se diminuează complet în 1–3 zile, pe măsură ce ceasul biologic se reglează. Totuși, persoanele cu afecțiuni cronice pot experimenta o adaptare mai lentă, ce poate dura până la două săptămâni.
Recomandări pentru o adaptare mai ușoară:
- Menține o rutină constantă: Stabilizează orele de culcare și trezire.
- Expunere la lumina naturală: Petrece timp în aer liber sau lângă fereastră dimineața.
- Consumă mese ușoare dimineața: Evită suprasolicitarea digestiei în primele zile.
