Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea noastră, iar modul în care ne alimentăm joacă un rol crucial în acest proces. Mesele copioase, luate prea aproape de ora de culcare, pot duce la un somn fragmentat, afectându-ne energia și starea de bine. Astfel, este important să fim atenți la ce și când mâncăm.
Studiile sugerează că anumite alimente pot sprijini un somn mai odihnitor. De exemplu, sucul de cireșe amare și kiwi au fost asociate cu îmbunătățirea calității somnului. Laptele cald, datorită conținutului său de triptofan, poate ajuta de asemenea, deoarece triptofanul este precursorul melatoninei, hormonul responsabil pentru reglementarea somnului.
O dietă bazată pe plante, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, pare să fie cea mai benefică pentru somn. Un studiu recent a arătat că persoanele care au crescut consumul de fructe și legume au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului. Triptofanul, prezent în aceste alimente, contribuie la sinteza melatoninei, esențială pentru un somn profund.
Pe lângă alimentație, mineralul magneziu joacă un rol important, ajutând la reducerea stresului și la calmarea sistemului nervos. Aportul zilnic recomandat este de aproximativ 420 mg, dar multe persoane nu reușesc să atingă această valoare din cauza dietei moderne, care este adesea săracă în plante.
Este de asemenea crucial să luăm mesele cu câteva ore înainte de culcare. Unele studii sugerează că consumul de mese mai devreme în timpul zilei este asociat cu un somn mai bun. Separarea clară între activitățile de zi și cele de noapte ajută creierul să recunoască momentul pentru odihnă.
Optimizarea dietei pentru somn nu se limitează doar la alegeri alimentare: este importantă și activitatea fizică, sănătatea mentală și expunerea la lumină sau întuneric. Deși o dietă sănătoasă poate contribui la o mai bună calitate a somnului, persoanele cu tulburări de somn ar trebui să consulte specialiști pentru un tratament adecvat.
