Dacă nu ne mișcăm zilnic, nu putem asigura o apărare eficientă organismului nostru.
Mișcarea constantă este cheia eficienței celulelor albe. Acesta reprezintă răspunsul optim al sistemului imunitar.
Celulele albe, cunoscute sub denumirea de limfocite T, se dezvoltă în glanda timus, în timp ce limfocitele B sunt educate inițial în măduva osoasă. A doua etapă a educației imunitare are loc în ganglionii limfatici, care se găsesc peste tot în organism, gâtul având peste 200. Aici, celulele albe finalizează procesul de educare, învățând cum să răspundă eficient la amenințări, fie că acestea sunt viruși, bacterii, ciuperci sau celule maligne.
După această etapă, celulele albe migrează din ganglionii limfatici în sânge. Profesorul universitar dr. Carmen Chifiriuc, expert în sistemul imunitar uman, afirmă:
„Circulația sanguină transportă limfocitele în toate țesuturile organismului, în funcție de semnalele de ajutor. Astfel, circulația limfatică și cea sanguină colaborează în răspunsul inițial și în menținerea echilibrului sistemului imunitar. Dacă stimulăm aceste circulații, celulele imunitare vor fi transportate rapid și eficient acolo unde este necesar, deoarece ele patrulează constant. Această migrarea continuă din organele limfatice în sânge este esențială și favorizată de mișcare!”
Fără mișcare, răspunsul imunitar competent nu poate fi realizat.
Dar cum demonstrăm că limfa necesită mișcare constantă? Situația în care stăm ore în șir pe scaun sau în picioare duce la umflarea picioarelor și, uneori, a mâinilor. Aceasta este o dovadă că sistemul limfatic suferă din cauza lipsei de activitate. Deși suferă, nu există senzori de durere, așa că nu resimțim disconfortul.
Ce înseamnă umflarea mâinilor și picioarelor?
„Aceasta înseamnă că limfa, în loc să circule în vasele limfatice, iese în spațiile intercelulare. Circulația devine sărăcită în celulele imunitare, care ar trebui să ajungă în fiecare colț al corpului, de la creier până la picioare. Este esențial să avem o mișcare constantă, dar moderată; acest efort contribuie la menținerea celulelor imunitare într-o stare de alertă”, explică profesorul Chifiriuc.
Mușchii și articulațiile supuși unui efort moderat resimt un stres controlat. Acest lucru determină celulele imunitare să activeze celule pro-inflamatorii și anti-inflamatorii simultan, asigurând un răspuns imunitar corect și rapid.
Rolul mușchilor în apărarea imunitară este semnificativ.
Celulele musculare, activate prin mișcare, produc factori imunitari denumiți miokine, devenind astfel parte integrantă a sistemului de apărare al organismului.
„Acestea sunt implicate în reglarea răspunsului imun, inclusiv în gestionarea citokinelor pro și anti-inflamatorii. Activitatea celulelor musculare contribuie la optimizarea răspunsului imunitar”, adaugă profesorul Chifiriuc.
Un sfat important: la fiecare 50 de minute petrecute pe scaun, în picioare sau în pat, este recomandat să ne mișcăm timp de 10 minute. Nu contează tipul de mișcare, ci pur și simplu să ne activăm timp de 10 minute din fiecare oră pentru a menține un sistem de apărare eficient.
