Pe măsură ce iarna se apropie, mulți oameni recurg la suplimente de vitamine, precum vitamina C, vitamina D, magneziu sau complexe de vitamine B, pentru a-și întări imunitatea și a combate oboseala. Totuși, specialiștii subliniază că nu orice slăbiciune este rezultatul lipsei de vitamine, iar administrarea excesivă a acestora poate genera efecte adverse.
Adela Filipescu, farmacistă la Spitalul CFR Timișoara, afirmă că anumite vitamine și minerale sunt cruciale pentru funcționarea optimă a organismului, iar un deficit poate cauza simptome care afectează activitățile zilnice.
Vitamina D joacă un rol vital în menținerea sănătății oaselor și în funcționarea sistemului imunitar. În sezonul rece, expunerea limitată la soare reduce producția acestei vitamine, ceea ce poate duce la slăbiciune musculară și probleme osoase.
Vitamina B12 este esențială pentru formarea globulelor roșii și buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul acesteia poate provoca anemie, oboseală accentuată, dificultăți de concentrare și probleme de echilibru, fiind mai frecvent întâlnită la persoanele vârstnice, vegani și cei cu afecțiuni digestive.
Fierul este crucial pentru transportul oxigenului în organism, iar un deficit poate duce la anemie, caracterizată prin oboseală, paloare și amețeli. Femeile cu menstruații abundente, gravidele și persoanele cu pierderi cronice de sânge sunt cele mai expuse riscurilor.
Magneziul susține funcționarea normală a mușchilor și sistemului nervos. Un deficit semnificativ poate provoca slăbiciune și crampe musculare, iar în cazuri severe, tulburări de ritm cardiac. Totuși, aceste simptome nu indică întotdeauna necesitatea suplimentării cu magneziu.
Deși vitamina C este adesea asociată cu imunitatea, dozele mari nu garantează prevenirea răcelilor, contrar credințelor populare.
Riscurile suplimentării excesive
Deși vitaminele și mineralele sunt considerate, în general, sigure, consumul lor în cantități mari poate cauza probleme. Conform Adelei Filipescu, un exces de vitamina D poate crește nivelul de calciu din sânge, afectând rinichii, iar dozele mari de vitamina B6 pot conduce la leziuni ale nervilor periferici.
Suplimentele de fier trebuie administrate cu precauție, sub îndrumarea medicului, pentru a evita efectele adverse.
O dietă echilibrată, care include legume, fructe, proteine și alte surse de nutrienți, rămâne una dintre cele mai bune metode de prevenire a carențelor, chiar și în sezonul rece.
