Necesitatea de somn diferă pe parcursul vieții, variind de la 14-17 ore pentru nou-născuți, până la 7-9 ore pentru majoritatea adulților. Această durată depinde nu doar de vârstă, ci și de obiceiurile legate de somn și de un program constant. Medicul pneumolog Răzvan Lungu, expert în somnologie, oferă detalii despre aceste nevoi și despre modalitățile de a îmbunătăți calitatea somnului.
Ora de culcare și expunerea la lumina ecranelor au un impact semnificativ asupra pregătirii organismului pentru somn. De exemplu, unii indivizi pot dormi doar 6 ore pe noapte, dar se simt odihniți datorită unei predispoziții genetice cunoscută sub numele de „Short Sleeper Gene”.
Durata recomandată de somn în funcție de vârstă este următoarea:
- Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore
- Sugari (4-11 luni): 12-15 ore
- Copii (1-2 ani): 11-14 ore
- Copii preșcolari (3-5 ani): 9-11 ore
- Copii școlari (6-13 ani): 9-11 ore
- Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore
- Tineri (18-25 ani): 7-9 ore
- Adulți (26-64 ani): 7-9 ore
- Persoane în vârstă (65+): 7-8 ore
Respectarea unui program de somn regulat este benefică. Este recomandat să ne culcăm până în jurul orei 11 seara și să ne trezim între 7 și 9 dimineața. Organismul nostru are un „ceas interior” care influențează aceste rutine.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este esențial să evităm expunerea la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece aceasta poate afecta secreția de melatonină. De asemenea, este recomandat să creăm un mediu propice odihnei, cu o lumină caldă și relaxantă, și să ne angajăm în activități liniștitoare, precum cititul sau ascultarea muzicii relaxante.
Este important să nu sacrificăm somnul pentru alte activități, deoarece lipsa acestuia poate duce la oboseală și probleme de sănătate.
