Mulți angajați se confruntă cu o scădere bruscă a energiei în jurul orei 15:00, o stare ce nu poate fi combătută doar cu o cafea sau un energizant. Conform nutriționistului Cori Grămescu, diverse motive contribuie la această oboseală, inclusiv dieta nesănătoasă, consumul inadecvat de cafea, lipsa exercițiilor fizice, deshidratarea și stresul.
Oboseala de după-amiază este o problemă comună pentru cei care lucrează în medii sedentare. În loc să caute soluții rapide, cum ar fi o altă cafea sau un snack dulce, este important să înțelegem cauzele profunde ale epuizării.
Cori Grămescu, tehnician nutriționist acreditat, subliniază că energia este generată constant la nivel celular și nu poate fi cumpărată sau obținută din consumul excesiv de stimulente. Există șapte factori importanți care contribuie la scăderea energiei:
- Dieta bogată în zahăr și carbohidrați rafinați
- Utilizarea incorectă a cafelei
- Sedentarismul și lipsa pauzelor
- Stresul cronic
- Perturbarea ritmului circadian
- Un prânz dezechilibrat
- Expunerea insuficientă la lumină naturală
Schimbările necesare pentru a îmbunătăți nivelul de energie nu trebuie să fie drastice. Nutriționistul sugerează câteva minute de mișcare pe oră, plimbări matinale și un prânz echilibrat, bogat în proteine și fibre.
De asemenea, Cori Grămescu atrage atenția asupra soluțiilor populare, precum postul intermitent, care nu garantează întotdeauna un nivel crescut de energie, mai ales dacă mesele nu sunt echilibrate. Prepararea mesei acasă nu asigură automat o alimentație sănătoasă; este esențială compoziția acesteia.
În ceea ce privește suplimentele, acestea nu pot compensa o dietă necorespunzătoare sau un program de somn inadecvat. De asemenea, obiectivul de 10.000 de pași pe zi nu este o regulă strictă, deoarece beneficiile activității fizice pot fi obținute și cu un ritm mai scăzut.
În loc să caute soluții rapide, Cori Grămescu recomandă trei schimbări simple: un prânz bazat pe proteine și fibre, expunerea la lumina naturală dimineața și mișcarea regulată pe parcursul zilei. O plimbare după cină și pauze scurte în timpul programului de lucru pot îmbunătăți semnificativ nivelul de energie.
„Nu trebuie să ai mai mult timp liber pentru a avea mai multă energie”, concluzionează Cori Grămescu, subliniind importanța integrării treptate a unor obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi.
