Într-o lume agitată, un somn de calitate este din ce în ce mai greu de obținut. Rutina de seară poate influența semnificativ calitatea somnului, iar alegerile de băuturi sunt esențiale în acest proces.
Printre dușmanii somnului se numără cafeaua și băuturile energizante, dar și surse mai puțin evidente de cofeină, precum ceaiul negru sau ciocolata caldă. Este recomandat să le eviți cu cel puțin șase ore înainte de culcare. De asemenea, alcoolul poate părea că ajută la adormire, dar afectează somnul pe parcursul nopții, lăsându-te obosit dimineața.
Pe de altă parte, există băuturi care pot contribui la un somn odihnitor. Ceaiul de mușețel ocupă primul loc în această categorie, fiind recunoscut pentru efectele sale calmante datorită conținutului de apigenină, un antioxidant care ajută la relaxare. Ceaiul de tei și cel de lavandă sunt și ele opțiuni excelente pentru o seară liniștită.
Un alt remediu surprinzător este sucul de cireșe amare, care este o sursă naturală de melatonină, hormon esențial pentru un somn bun. Studiile arată că persoanele care consumă acest suc au parte de un somn mai lung și odihnitor, însă este important să alegi un produs 100% natural, fără zahăr adăugat.
Laptele cald, de asemenea, poate fi o alegere inspirată. Acesta conține triptofan, care contribuie la producerea serotoninei și melatoninei. Pe lângă asta, căldura laptelui poate avea un efect relaxant, iar o variantă mai sănătoasă este „Laptele de Aur”, care include turmeric și piper, având proprietăți antiinflamatoare benefice.
