Somnul este esențial pentru sănătatea noastră, influențând funcții precum memoria, echilibrul hormonal și imunitatea. Studiile arată că femeile necesită, în medie, cu 15–25 de minute mai mult somn decât bărbații, o diferență care poate părea mică, dar care se amplifică pe termen lung, mai ales în perioada perimenopauzei.
După 40 de ani, multe femei simt că oboseala se acumulează, iar somnul nu mai este la fel de odihnitor ca înainte. Schimbările hormonale, responsabilitățile zilnice și stresul pot afecta considerabil calitatea somnului. Deși dorm mai mult decât bărbații, multe femei se confruntă cu un somn fragmentat și de proastă calitate, conform unui studiu din Sleep Medicine Reviews.
Factorii care contribuie la aceste dificultăți includ fluctuațiile hormonale și stresul crescut. Estrogenul și progesteronul, hormoni care reglează somnul, scad în perioada menopauzei, ceea ce face ca femeile să aibă un somn mai puțin profund și să se trezească mai frecvent.
Un alt aspect important este că femeile folosesc adesea mai multe regiuni ale creierului în activitățile zilnice, ceea ce le crește nevoia de somn pentru a-și recupera resursele cognitive. Astfel, somnul devine o necesitate vitală, în special pentru cele care jonglează cu multiple responsabilități.
În perioada menopauzei, problemele de somn devin frecvente, afectând sănătatea cardiovasculară și crescând riscurile de depresie. Conform cercetărilor, până la 60% dintre femeile aflate în tranziția menopauzei experimentează tulburări de somn.
Privarea de somn are un impact mai sever asupra femeilor, crescând inflamația și simptomele depresive. Este esențial ca femeile să acorde prioritate somnului de calitate și să discute cu medicii despre soluții adaptate nevoilor lor.
Specialiștii recomandă un somn de 7,5–9 ore pe noapte, menținerea unui program regulat de somn, crearea unui mediu de odihnă propice și adoptarea unor tehnici de relaxare. Exercițiile de respirație și meditația pot fi de ajutor în combaterea stresului și îmbunătățirea calității somnului.
În cazul tulburărilor severe de somn, este important să se discute despre terapiile hormonale sau suplimentele, dar doar sub supravegherea medicului. O strategie consistentă pentru un somn mai bun poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții.
