Pe timpul verii, menținerea unei hidratări corespunzătoare este crucială, iar experții oferă sfaturi utile pentru a naviga prin zilele caniculare. Este important să incluzi în dietă băuturi sănătoase și accesibile, care să te ajute să rămâi hidratat.
Apa este, fără îndoială, cea mai recomandată băutură, având un rol esențial în funcționarea corpului. Fără un aport adecvat de apă, organismul poate începe să sufere, iar deshidratarea este un risc real. Specialiștii sugerează consumul a aproximativ 250 ml de apă la fiecare 15-20 de minute, ceea ce înseamnă în jur de 1 litru pe oră în condiții de căldură intensă. Ignorarea acestei reguli poate duce la oboseală și amețeli.
Pe lângă apă, apa de cocos este o alegere excelentă datorită conținutului său de electroliți naturali, cum ar fi potasiu, sodiu și magneziu, având în plus un conținut scăzut de zahăr și fără aditivi.
Ceaiurile reci, în special cele din plante precum mentă, mușețel și hibiscus, sunt recomandate pentru hidratarea eficientă, deoarece nu conțin cofeină.
Sucurile naturale din fructe și legume, precum pepenele roșu, castravetele, ananasul sau portocalele, sunt de asemenea foarte revigorante și contribuie la o hidratare optimă.
În contrast, există anumite băuturi care ar trebui evitate pe timpul verii. Alcoolul trebuie eliminat din regimul alimentar, deoarece acționează ca un diuretic, favorizând deshidratarea. De asemenea, cafeaua, ceaiurile care conțin cofeină și băuturile energizante au același efect, crescând urinarea și reducând cantitatea de lichide disponibile în organism.
Specialiștii recomandă, de asemenea, evitarea băuturilor zaharoase și carbogazoase, deoarece conțin cantități mari de zahăr, care nu sunt benefice în zilele călduroase.
