Mango, adesea denumit „regele fructelor”, este nu doar un deliciu tropical, ci și o sursă valoroasă de nutrienți esențiali care aduc numeroase beneficii sănătății. De la sprijin pentru digestie până la protecția vederii, această fructă este un ingredient ideal în orice dietă sănătoasă.
Acest fruct conține o varietate de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, având un aport caloric scăzut, ceea ce îl face o alegere hrănitoare.
Nutrienți esențiali din mango
Conform datelor disponibile, o cană de mango (aproximativ 165 g) conține:
- Calorii: 99
- Carbohidrați: 24,8 g
- Fibre: 2,6 g
- Zahăr: 22,6 g
- Grăsimi totale: 0,6 g
- Proteine: 1,4 g
- Vitamina C: 60,1 mg (67% DZR)
- Folat: 71 mcg (18% DZR)
- Vitamina A: 89,1 mcg (10% DZR)
- Vitamina B6: 0,2 mg (12% DZR)
- Potasiu: 277 mg (6% DZR)
Avantajele nutriționale ale mango-ului
Vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar, iar vitamina A protejează vederea și pielea. Fibrele din mango contribuie la o digestie sănătoasă, iar antioxidanții reduc inflamațiile și stresul oxidativ.
Beneficiile consumului de mango
- Reglarea glicemiei: Mango poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos al zahărului din sânge. Compușii din fruct contribuie la stabilizarea glicemiei.
- Protecția creierului: Nutrienții din mango susțin sănătatea neuronală și pot îmbunătăți funcțiile cognitive.
- Imunitate îmbunătățită: Bogat în vitamina C și polifenoli, mango sprijină sistemul imunitar împotriva infecțiilor.
- Digestie sănătoasă: Fibrele din mango susțin un sistem digestiv eficient și favorizează flora intestinală benefică.
- Protecția ochilor: Carotenoidele din mango contribuie la sănătatea oculară, protejând retina.
- Reglarea tensiunii arteriale: Mango este o sursă bună de potasiu, esențial pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase.
- Încetinirea îmbătrânirii: Vitaminele A și C din mango ajută la menținerea unui aspect tânăr al pielii.
Modalități de consum pentru beneficii optime
Mango poate fi savurat în diverse forme, inclusiv ca fruct proaspăt, în smoothie-uri, sucuri naturale, adăugat în iaurt sau cereale, sau ca topping pentru deserturi sănătoase. Astfel, această fructă delicioasă oferă nu doar gust, ci și numeroase beneficii pentru sănătate.
