Un studiu recent publicat în American Journal of Preventive Medicine evidențiază legătura dintre viteza de mers și longevitate. Analizând datele a aproximativ 85.000 de persoane pe parcursul a 16 ani, cercetătorii au concluzionat că 15 minute de mers rapid zilnic pot reduce riscul de deces prematur cu aproape 20%.
În contrast, mersul lent, chiar și practicat timp de mai mult de trei ore pe zi, oferă o reducere mult mai mică a acestui risc, de doar 4%. Conform dr. Wei Zheng, coordonatorul studiului, mersul rapid stimulează intens sistemul cardiovascular, îmbunătățind astfel circulația, rezistența musculară și capacitatea pulmonară.
Beneficiile mersului alert nu se opresc aici; acesta ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și la reglarea nivelului de glicemie. De asemenea, reduce riscurile asociate cu diabetul de tip 2, bolile cardiace și anumite tipuri de cancer.
Specialiștii menționează și efectele pozitive asupra sănătății mentale, subliniind că mersul rapid poate îmbunătăți funcțiile cognitive și reduce riscurile de demență și Alzheimer. Dr. Andrew Freeman, expert în prevenirea bolilor de inimă, afirmă că exercițiul fizic regulat contribuie la scăderea tensiunii arteriale, un factor de risc semnificativ pentru afecțiunile cardiovasculare.
Experții recomandă ca persoanele care doresc să beneficieze de aceste avantaje să mențină o intensitate a mersului care permite conversația, dar nu cântatul, ceea ce sugerează un ritm cardiac adecvat. O postură corectă, cu spatele drept și umerii relaxați, poate îmbunătăți eficiența mersului și elimina disconfortul.
Chiar și cei cu un program aglomerat pot încorpora aceste 15 minute în rutina zilnică, fie dimineața, în pauzele de lucru sau la finalul zilei. Asocierea mersului alert cu respirația conștientă are potențialul de a amplifica efectele pozitive asupra sănătății inimii și tensiunii arteriale.
