Dacă te trezești mai obosit decât când te-ai culcat, este un semn clar că ceva nu funcționează corect în rutina ta de somn. Iată cele mai frecvente greșeli:
1. Te culci la ore neregulate
Corpul tău are un ritm circadian care funcționează cel mai bine cu un program stabil. Culcatul și trezitul la ore diferite în fiecare zi dereglează acest ritm.
2. Dormitul într-un ciclu incomplet
Somnul are mai multe faze (ușor, profund, REM), iar acestea se repetă în cicluri de aproximativ 90 de minute. Dacă te trezești în mijlocul unui ciclu profund, te vei simți foarte obosit.
Soluție: încearcă să dormi un număr de ore care este multiplu de 90 de minute (de exemplu: 6h, 7.5h, 9h).
3. Te culci cu mintea agitată
Stresul sau expunerea la ecrane înainte de culcare pot activa cortexul prefrontal și pot diminua calitatea somnului profund.
Soluție: evită ecranele cu o oră înainte de somn și adoptă o rutină de relaxare (citit, meditație, duș cald).
4. Ai apnee în somn (fără să știi)
Dacă sforăi, te trezești cu gura uscată sau ai momente de „trezire bruscă”, poți suferi de apnee obstructivă în somn, o afecțiune care te împiedică să intri în somn profund.
