Somnul este un proces esențial pentru sănătatea noastră, influențându-ne starea mentală, imunitatea și bunăstarea emoțională. În contextul vieții contemporane, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a obține un somn de calitate, oscillând între lipsa de odihnă și întrebări legate de nevoia de a dormi mai mult.
1. Câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârstă
Durata ideală a somnului variază în funcție de vârstă. Adulții, de regulă, ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, în timp ce vârstnicii (peste 65 de ani) ar putea avea nevoie de 7-8 ore. Adolescenții, pe de altă parte, necesită între 8 și 10 ore pentru a susține dezvoltarea și funcționarea corespunzătoare a creierului.
Chiar dacă mulți oameni cred că se pot adapta la 5-6 ore de somn, acest lucru poate afecta semnificativ performanța cognitivă și sănătatea pe termen lung, crescând riscurile de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
2. Calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea
Chiar dacă dormi 9 ore, o saltea inconfortabilă sau un mediu zgomotos pot afecta profund calitatea somnului. Ciclurile de somn, inclusiv fazele REM și non-REM, sunt cruciale pentru recuperarea organismului. Un mediu optim de somn, caracterizat prin întuneric, liniște și o temperatură adecvată, contribuie la o odihnă eficientă.
3. Semnalele corpului: când somnul excesiv devine o problemă
Dacă simți nevoia de a dormi 9-10 ore și te trezești obosit, este posibil să ai hipersomnie. Aceasta poate fi cauzată de afecțiuni medicale, cum ar fi apneea în somn, probleme tiroidiene sau deficiențe nutriționale. De asemenea, factori psihologici precum depresia sau anxietatea pot contribui la nevoia excesivă de somn.
4. Importanța igienei somnului
Un mediu de somn ideal este esențial. Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros, iar salteaua și lenjeriile sunt de calitate. De asemenea, evită utilizarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a pregăti organismul pentru odihnă.
