Schimbarea la ora de iarnă, care va avea loc în 2025, va aduce o ajustare importantă în programul nostru zilnic. Această modificare, deși pare banală, poate influența somnul, starea de spirit și nivelul de energie. Cunoscând cum să ne adaptăm la acest nou ritm, putem transforma ora "câștigată" într-un avantaj real.
Ora de iarnă se referă la revenirea la timpul standard prin mutarea ceasurilor cu o oră înapoi. Aceasta are loc anual în ultima duminică din octombrie, iar în România, schimbarea va avea loc în noaptea dintre 25 și 26 octombrie 2025. Această ajustare este menită să optimizeze activitățile zilnice în funcție de lumina naturală, care scade pe măsură ce iarna se apropie.
Deși poate părea o formalitate, trecerea la ora de iarnă are efecte clare asupra organismului. Răsăritul mai devreme poate fi benefic pentru cei care preferă să fie activi dimineața, dar apusul mai timpuriu reduce expunerea la lumină naturală, afectând astfel energia și calitatea somnului. Adaptarea la noul ritm circadian poate necesita câteva zile, iar o rutină bine stabilită poate ajuta la această tranziție.
La nivel global, dezbaterile privind schimbarea orei au crescut, unele țări propunând renunțarea la acest sistem din cauza impactului asupra sănătății. Studiile arată că modificările bruste ale orei pot provoca oboseală și scăderea capacității de concentrare, ceea ce a dus la o discuție mai amplă despre beneficiile menținerii unui fus orar fix.
În primele zile după schimbare, mulți oameni pot experimenta tulburări minore de somn și oboseală. Perioada de adaptare poate dura până la o săptămână, timp în care ritmurile circadiene se pot ajusta. Specialiștii recomandă, înainte de schimbare, să ne ajustăm treptat programul de somn, mergând la culcare și trezindu-ne cu 10-15 minute mai devreme.
Exercițiile fizice ușoare și expunerea la lumina naturală dimineața pot ajuta la creșterea nivelului de energie. Este, de asemenea, important să ne creăm un mediu propice pentru somn, asigurându-ne că dormitorul este întunecos și liniștit. Evitarea ecranelor înainte de culcare și limitarea consumului de cafeină și alcool poate contribui la un somn de calitate.
Schimbarea orei are rădăcini istorice care datează din vremuri antice, când civilizațiile își adaptau activitățile în funcție de lumina zilei. Ideea de a muta ceasurile a fost popularizată în secolul XX ca măsură de economisire a energiei. Cu toate acestea, în prezent, discuțiile se concentrează tot mai mult asupra impactului asupra sănătății și bunăstării, iar unele țări iau în considerare menținerea unui fus orar fix pentru a evita efectele negative ale schimbării.
