Tehnica de somn de 90 de minute se bazează pe ciclurile naturale ale somnului, care includ etape de somn ușor, somn profund și somn REM (mișcări rapide ale ochilor). Aceste cicluri sunt esențiale pentru refacerea corpului și a minții, ajutând la o trezire mai energică.
Conceptul a fost introdus de Dr. Nathaniel Kleitman, un cercetător recunoscut în domeniul somnului, în anii '50, când a identificat ritmurile ultradiene. Regula de 90 de minute sugerează că trezirea la finalul unui ciclu de somn contribuie la o stare de bine, evitând senzația neplăcută de confuzie provocată de întreruperea somnului profund.
Somnul este format din patru faze principale: stadiul 1 (somn ușor), stadiul 2 (relaxare profundă), stadiul 3 (somn profund) și stadiul REM. Fiecare etapă are rolul său în restabilirea energiei și procesarea informațiilor zilnice.
Momentul în care te trezești este la fel de important ca durata somnului. De obicei, cele mai benefice perioade de recuperare au loc în primele 90 de minute de somn. Trezirea în mijlocul somnului profund poate duce la oboseală, chiar și după un somn îndelungat.
Cercetările sugerează că majoritatea somnului se petrece în stadiile NREM, iar un ciclu complet de somn are o durată medie de 90-110 minute. De asemenea, s-a constatat că somnurile scurte de după-amiază, între 30 și 90 de minute, pot îmbunătăți capacitatea cognitivă, în special la persoanele în vârstă.
Pentru a aplica regula celor 90 de minute, este recomandat să calculezi orele de somn în multipli de 90, să menții un program constant de culcare și să creezi un mediu propice pentru odihnă. Astfel, poți maximiza beneficiile somnului și te poți trezi revitalizat.
