Mișcarea este considerată unul dintre cele mai simple și eficiente „medicamente” pentru creșterea colesterolului bun, cunoscut sub denumirea de HDL. Aceasta nu implică formule chimice complexe, ci se bazează pe activitatea fizică regulată.
Exercițiile fizice, în special cele de forță, sunt benefice, dar este important ca acestea să nu fie combinate cu utilizarea anabolizantelor, care pot diminua efectele pozitive asupra colesterolului HDL. Colesterolul bun îndeplinește rolul esențial de a transporta excesul de colesterol din vasele de sânge către ficat, unde acesta este metabolizat.
Experții subliniază că valoarea optimă pentru HDL colesterol este de 60. Activitatea fizică este crucială pentru creșterea acestuia, iar sedentarismul are un efect invers, diminuând nivelul colesterolului bun.
Reducerea greutății corporale cu 5% și renunțarea la fumat pot contribui, de asemenea, la normalizarea nivelurilor de HDL. Controlează diabetesul pentru a sprijini din nou producția de colesterol bun.
În plus, alimentele bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, uleiul de măsline, migdalele și nucile, pot stimula și mai mult producția de HDL. Este recomandat ca activitatea fizică să fie menținută constant pe tot parcursul anului pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește sănătatea cardiovasculară.
