Un număr tot mai mare de femei aleg să se antreneze în timpul sarcinii și după naștere, dar teama de accidentări și complicații le face adesea să ezite. Dragoș Trifanică, antrenor certificat CF-L1 și specialist în fitness prenatal și postnatal, își propune să schimbe această percepție și să ajute mamele să-și redescopere încrederea în mișcare.
Dragoș a început călătoria sa în fitness pe când locuia în Statele Unite, unde a descoperit crossfitul. „M-am apucat dintr-o glumă. Un coleg de cameră mergea frecvent la sală și, într-o zi, am decis să-l însoțesc. Sălile tradiționale nu m-au atras, dar crossfitul a fost captivant pentru mine”, povestește el.
După cinci ani de antrenamente în SUA, întoarcerea în România a fost provocatoare, având în vedere numărul redus de săli dedicate acestui tip de antrenament. Cu toate acestea, Dragoș a continuat să se dezvolte și și-a extins cunoștințele pentru a lucra cu femeile însărcinate și proaspetele mame.
„Femeile se tem adesea de sport pe durata sarcinii, crezând că orice activitate ar putea fi riscantă. Însă riscuri există și în repaus, depinde de modul în care abordezi mișcarea”, explică Dragoș, subliniind importanța adaptării exercițiilor în funcție de nevoile fiecărei femei.
Beneficiile sportului în timpul sarcinii sunt semnificative, atât pentru mamă, cât și pentru copil. Activitatea fizică poate diminua disconfortul, îmbunătățește postura, întărește musculatura și ajută la prevenirea complicațiilor, cum ar fi diabetul gestațional. De asemenea, contribuie la o circulație sanguină mai eficientă și pregătește corpul pentru travaliu.
„Am avut cliente care, în timpul sarcinii, au experimentat un nivel de energie crescut și o stare mentală îmbunătățită. Recuperarea după naștere a fost, de asemenea, mai rapidă”, adaugă Dragoș.
Este important de menționat că nu toate exercițiile sunt recomandate. „Trebuie evitate exercițiile în care femeile stau pe spate, deoarece pot provoca presiune asupra coloanei și abdomenului. Totul trebuie să fie adaptat și executat corect”, avertizează antrenorul.
După naștere, revenirea la antrenamente trebuie realizată cu prudență. „Este nevoie de o lună pentru refacere. Se poate începe cu activități ușoare, precum mersul pe jos, iar apoi se pot introduce exerciții mai complexe, în funcție de recomandările medicului”, spune Dragoș.
În plus, Dragoș subliniază impactul pozitiv al sportului asupra stării emoționale. „După câteva sesiuni de antrenament, multe cliente mi-au spus că au început să se simtă mult mai bine. Dorm mai bine, au mai multă energie și nu mai au aceleași pofte alimentare”, afirmă el.
Una dintre cele mai mari provocări rămâne dezinformarea. „Pe internet nu găsești întotdeauna informații corecte. Mulți cred că repausul total este soluția, dar mișcarea corectă poate fi mult mai benefică”, conchide Dragoș.
În final, Dragoș le recomandă femeilor care se tem să înceapă antrenamente să își acorde timp pentru recuperare, să încerce să se miște ușor și să vină la sală din plăcere, nu din obligație.
