Pe măsură ce toamna își face simțită prezența, mulți aleg să pornească centrala termică pentru a menține un ambient confortabil în locuință. Răzvan Lungu, medic pneumolog specializat în somnologie, oferă sfaturi utile despre temperatura ideală pentru un climat interior plăcut în această perioadă.
Pornirea sistemului de încălzire nu se face după o dată specifică, ci în funcție de temperaturile exterioare. De obicei, activarea centralei este recomandată atunci când temperatura exterioară scade sub 15°C, semn că locuința începe să devină rece și inconfortabilă.
În ceea ce privește temperatura optimă pentru somn, doctorul Lungu sugerează menținerea acesteia între 18 și 20 grade Celsius. Totuși, preferințele pot varia: unii se simt confortabil la aproximativ 19°C, în timp ce alții preferă un ambient mai cald, de 23-24°C.
Este recomandat ca temperatura pe timpul nopții să nu depășească 24°C, iar căldura să fie distribuită uniform în întreaga locuință pentru a evita disconfortul cauzat de variațiile de temperatură.
Pe lângă temperatură, umiditatea joacă un rol important în confortul din cameră, aceasta fiind ideal să se mențină între 30 și 50%. Lungu accentuează că, în cazul bebelușilor și al copiilor, temperatura optimă este similară cu cea pentru adulți, însă aceștia sunt mai sensibili la schimbările de temperatură.
Expunerea la temperaturi extreme, fie ele prea ridicate sau prea scăzute, poate provoca oboseală, confuzie și dificultăți de concentrare. De asemenea, variațiile bruște de temperatură pot afecta și sistemul cardiovascular, crescând riscurile de probleme de sănătate pentru persoanele cu afecțiuni preexistente.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, se recomandă evitarea expunerii la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece aceasta poate afecta secreția de melatonină, esențială pentru odihnă. O atmosferă calmă, cu o lumină ambientală caldă, ajută la relaxarea organismului.
Respectarea unui program de somn regulat, cu ore de culcare și trezire constante, este de asemenea importantă. Ideal ar fi ca ora de culcare să nu fie mai târziu de 11 seara, iar trezirea să aibă loc între 7 și 9 dimineața.
