Adicția este un comportament compulsiv care apare în urma consumului de substanțe, precum alcool sau nicotine, sau a implicării în activități, cum ar fi jocurile de noroc, care afectează sănătatea fizică și emoțională. Aceasta se dezvoltă dintr-o nevoie internă puternică, care devine un mecanism de apărare față de stresul interior.
Specialistul Eugen Popa explică faptul că adicția apare atunci când cedăm dorinței de a repeta un comportament plăcut, ceea ce duce la eliberarea dopaminei în creier. Această plăcere temporară stimulează dorința de a repeta acțiunea, creând un ciclu greu de rupt.
De obicei, în spatele dependenței se află emoții care generează dezechilibru. Procesul declanșator al comportamentului adictiv include: apariția unui stimul, generarea tensiunii interioare și manifestarea comportamentului ca o descărcare a acestei tensiuni.
Mulți oameni nu reușesc să depășească dependențele deoarece nu fac distincția între dorința internă și comportamentul manifestat. Acest lucru duce la întărirea compulsiei.
Următorii cinci pași pot ajuta pe cineva să depășească adicțiile:
- Schimbă contextul: Adicțiile sunt adesea asociate cu medii specifice. Identifică și modifică acești declanșatori.
- Aplă tehnica amânării: Uneori, dorința scade semnificativ dacă aștepți 10-15 minute înainte de a acționa.
- Înlocuiește comportamentul: Oferă-ți recompense sănătoase, cum ar fi activități fizice sau creative, pentru a obține o plăcere pozitivă.
- Identifică declanșatorii: Ține un jurnal cu situațiile și emoțiile care generează dorința de a ceda.
- Aplică expunerea graduală: Renunțarea treptată este adesea mai eficientă decât încercările bruște de a renunța.
Concluzia este că, prin conștientizarea comportamentului adictiv, se poate reduce nevoia de a-l repeta. Acordând atenție și eliminând alți stimuli, se poate lucra la depășirea dependenței.
