Gestionarea fluctuațiilor glicemiei este esențială pentru sănătatea generală, iar cunoașterea factorilor care influențează nivelul zahărului din sânge poate ajuta. Persoanele diagnosticate cu diabet ar trebui să se consulte cu medicul pentru a învăța cum să controleze eficient glicemia.
Activitatea fizică regulată este crucială. Conform unui studiu realizat în 2017, adulții care stau mult timp pe canapea au niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge comparativ cu cei care sunt activi. Activități simple, cum ar fi urcatul scărilor sau plimbările, pot face o diferență semnificativă.
Intensificarea exercițiilor poate îmbunătăți capacitatea organismului de a gestiona glicemia. Exercițiile intense pe perioade scurte au demonstrat efecte benefice asupra nivelului de zahăr din sânge atât la persoanele cu diabet, cât și la cele sănătoase.
Combinarea macronutrienților este o strategie eficientă. Carbohidrații consumați împreună cu proteine sau grăsimi pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr, deoarece acestea din urmă încetinesc digestia.
În loc să consumați suc, alegeți fructele întregi. De exemplu, un pahar de suc de portocale conține mai multe calorii și zahăr decât o portocală întreagă, care aduce și mai multe fibre.
Un alt obicei eficient este plimbarea după mese. Studiile arată că o plimbare de 10 minute după fiecare masă poate reduce nivelul glucozei cu 12% comparativ cu o plimbare de 30 de minute o dată pe zi.
Legumele au un impact diferit asupra glicemiei. Legumele cu amidon, cum ar fi mazărea și porumbul, au un conținut mai mare de carbohidrați, deci este recomandat să optați pentru legume fără amidon, precum salata verde și spanacul.
Vitamina D este importantă pentru sănătatea metabolică, iar cercetătorii sugerează includerea alimentelor bogate în această vitamină, cum ar fi peștele și produse lactate, precum și expunerea la soare.
Deshidratarea poate influența nivelul zahărului din sânge, așa că este esențial să consumați suficiente lichide. Apa ajută la menținerea glicemiei în limite normale.
În plus, gustările din nuci sunt benefice pentru menținerea unui nivel constant al zahărului din sânge. Nucile, cum ar fi fisticul și migdalele, conțin grăsimi sănătoase și sunt sărace în carbohidrați, fiind o alegere ideală.
