Părul crește în medie cu aproximativ 1,5 centimetri lunar, ceea ce se traduce în 15 centimetri anual. Viteza de creștere a părului este influențată de factori precum vârsta, sănătatea și genetica, dar și de dietă.
Deși nu putem schimba aspecte precum vârsta sau predispozițiile genetice, alimentația este un factor pe care îl putem controla. O dietă sărăcă în nutrienți poate duce la căderea părului, în timp ce o alimentație echilibrată poate stimula creșterea acestuia. De exemplu, anumite carențe nutriționale au fost legate de pierderea părului.
Printre cele mai benefice alimente pentru stimularea creșterii părului se numără peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, care sunt bogate în acizi grași Omega-3. Ouăle, care oferă proteine și biotină, sunt esențiale, la fel ca și fructele de pădure și citricele, care sunt bogate în vitamina C, un antioxidant important pentru sănătatea părului. Alte alimente benefice includ spanacul, cartofii dulci și semințele de floarea-soarelui.
Ouăle sunt o sursă deosebită de proteine și biotină, nutrienți vitali pentru creșterea părului. Foliculii de păr sunt compuși în principal din proteine, iar o deficit de proteine poate duce la căderea acestuia. Biotina contribuie la formarea keratinei, o proteină esențială pentru sănătatea părului.
Fructele de pădure sunt bogate în vitamine și antioxidanți care protejează foliculii de păr de daunele radicalilor liberi. De exemplu, 150 de grame de fructe de pădure pot oferi necesarul zilnic de vitamina C, esențială pentru producția de colagen, care întărește firul de păr.
Spanacul este plin de nutrienți precum folatul, fierul și vitaminele A și C, care susțin creșterea părului. Vitamina A ajută la producerea sebumului, hidratând scalpul, iar fierul este crucial pentru transportul oxigenului în organism, contribuind astfel la sănătatea părului.
Peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, conține nutrienți care stimulează creșterea părului. Studii au arătat că suplimentele cu acizi grași Omega-3 și Omega-6 pot reduce pierderea părului și îmbunătăți densitatea acestuia. De asemenea, peștele este o sursă importantă de proteine și vitamine care contribuie la dezvoltarea părului sănătos.
