Te-ai întrebat vreodată de ce apar coșurile în mod special în anumite perioade ale lunii? Aceasta ar putea fi cauzată de acneea hormonală.
Ce este acneea hormonală?
Spre deosebire de acneea obișnuită, acneea hormonală este legată de dezechilibre interne, în special de fluctuațiile hormonale (precum androgenii), care conduc la o producție excesivă de sebum, pori înfundați și inflamație. Factori precum stresul, pubertatea, sindromul ovarelor polichistice (SOP), somnul deficitar și anumite medicamente pot influența apariția acestei afecțiuni. Totuși, un factor adesea trecut cu vederea este alimentația.
Alimente recomandate în acneea hormonală
Ceea ce consumi poate contribui la reducerea acneei sau, dimpotrivă, la agravarea acesteia. Iată câteva sugestii pentru a reglează dezechilibrele hormonale care pot cauza acneea hormonală.
Alimente bogate în fibre
Acestea sunt esențiale pentru sănătatea intestinului, ajutând la echilibrarea hormonilor și reducerea vârfurilor de insulină, ceea ce contribuie la o piele curată. Exemple de alimente bogate în fibre includ:
- Fructe: fructe de pădure, grepfrut, portocale, mere, cireșe, banane, pere, struguri, piersici
- Legume: broccoli, spanac, kale, ardei, dovlecel, conopidă, morcovi, sfeclă
- Cereale integrale și legume amidonoase: cartofi dulci, quinoa, orez brun, ovăz, hrișcă
Grăsimi sănătoase
Grăsimile Omega-3 au un efect antiinflamator. Surse vegetale de Omega-3 includ ulei de măsline, avocado, unt de arahide, nuci și semințe (în special de in, chia, nuci). Sursele animale includ ouă și pește gras (somon, sardine).
Alimente cu indice glicemic scăzut
Acestea ajută la reglarea zahărului din sânge și a insulinei, reducând astfel activitatea hormonală excesivă. Alege ovăz, orez brun, leguminoase, fructe (fructe de pădure, mere, banane), semințe și cartofi dulci.
Probiotice și alimente fermentate
Acestea îmbunătățesc flora intestinală și echilibrul hormonal. Include în dieta ta iaurt, chefir, murături, paneer, kimchi, idli, dosa, dhokla și varză murată.
Zinc și vitaminele A și E
Zincul reglează sebumul și reduce inflamația. Surse bune de zinc sunt semințele de dovleac, năutul și caju. Vitamina A ajută la repararea pielii, iar surse excelente o reprezintă morcovii și spanacul. Vitamina E este un antioxidant puternic, iar migdalele sunt o sursă excelentă.
Alte alimente utile în acnee
- Leguminoase: linte, năut, fasole neagră, fasole roșie
- Condimente antiinflamatoare: turmeric, scorțișoară, piper negru, usturoi, ghimbir, ardei iute
- Proteine de calitate: somon, tofu, carne slabă, ouă
- Roșii – bogate în licopen
- Alternative vegetale la lactate: lapte de migdale, cocos, caju
- Băuturi neîndulcite: apă, ceai verde, ceai de hibiscus, apă cu lămâie
Alimente de evitat în acneea hormonală
- Alimente cu indice glicemic ridicat și rafinate – Dulciuri, pâine albă, cereale cu zahăr, prăjituri, sucuri – cresc rapid glicemia și generează dezechilibru hormonal.
- Produse lactate – Mai ales cele provenite de la animale tratate hormonal – pot contribui la dezechilibre hormonale. Optează pentru lapte vegetal (migdale, ovăz).
- Zahăr în exces și băuturi zaharoase – Inflamator puternic – perturbă hormonii. Evită sucurile carbogazoase, dulciurile și alimentele procesate cu zahăr adăugat.
- Alcool și cofeină în exces – Suprasolicită ficatul și afectează metabolismul hormonal, perturbând digestia și agravând starea pielii.
- Alimente ultra-procesate – Fast-food, mâncăruri congelate, snacksuri – sărace în nutrienți, pot agrava acneea. Alege alimente integrale și naturale.
Așadar, evită aceste alimente și optează pentru variantele sănătoase pentru a gestiona acneea hormonală în mod eficient!
