Pentru a îmbunătăți digestia, este esențial să incluzi în alimentație următoarele categorii de alimente:
Fibre – stimulează tranzitul intestinal
- Fructe: mere, pere, prune, kiwi
- Legume: broccoli, morcovi, spanac
- Cereale integrale: ovăz, tărâțe, pâine integrală
Probiotice – susțin flora intestinală
- iaurt cu culturi active
- chefirs
- varză murată (nepasteurizată)
- kimchi, miso, tempeh
Prebiotice – hrănesc bacteriile bune
- usturoi, ceapă, praz
- sparanghel, banane (în special cele verzi)
- anghinare
Enzime digestive naturale
- ananas (conține bromelaină)
