Pe măsură ce temperaturile cresc, riscurile de deshidratare devin mai mari. Este esențial să fii conștient de semnele care indică deshidratarea și de cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumi pentru a-ți menține organismul hidratat.
Printre simptomele deshidratării se numără: dureri de cap, confuzie, senzație de sete extremă, urină închisă la culoare, urinare rară, oboseală, crampe musculare și amețeli. În cazuri severe, deshidratarea poate conduce la insolație sau hipertermie, așa cum avertizează specialiștii.
Dr. Liz Weinandy subliniază că prevenirea deshidratării este crucială, sugerând că ar trebui să bei apă înainte de a simți sete, mai ales în condiții de activitate fizică intensă pe vreme caldă.
Referitor la cantitatea de apă necesară, Dr. Jennifer Ashton indică faptul că un adult sănătos ar trebui să consume aproximativ 2,7 litri de apă pe zi (aproximativ 11-12 pahare) pentru femei și 3,7 litri (aproximativ 16 pahare) pentru bărbați, în funcție de vârstă, înălțime și activitate fizică.
Corpul uman are propriile mecanisme de a semnala nevoia de apă, iar unii oameni pot confunda senzația de foame cu cea de sete. Este important să fii atent la aceste indicii.
Pe lângă apă, există și alte băuturi care contribuie la hidratare, deși apa rămâne cea mai bună opțiune. În condiții de transpirație excesivă, băuturile sportive pot ajuta la înlocuirea electroliților. Fructele și legumele, cum ar fi pepenii, căpșunile și castraveții, conțin multă apă și sunt excelente pentru menținerea hidratării.
Persoanele mai vulnerabile la deshidratare includ sugarii, vârstnicii și cei care nu pot comunica eficient. Este esențial să fii atent la semnele de deshidratare și să consumi suficientă apă pentru a evita complicațiile.
