Pe parcursul verii, temperaturile ridicate pot conduce la deshidratare, o stare care poate provoca complicații severe, inclusiv insolație. Persoanele vulnerabile, precum copiii și cei cu afecțiuni cardiovasculare, sunt expuse unui risc mai mare în astfel de condiții.
Hidratarea corespunzătoare este esențială în această perioadă. Oamenii pot pierde lichide și electroliți prin transpirație, ceea ce poate afecta funcțiile vitale ale organismului. Apa joacă un rol crucial în reglarea temperaturii corpului și menținerea proceselor fiziologice, iar deficiențele pot duce la probleme grave de sănătate.
Deshidratarea poate provoca o serie de afecțiuni, cum ar fi: crampe termice, epuizare termică, insolație, convulsii, șoc hipovolemic, și chiar moarte subită cardiacă. De asemenea, infecțiile urinare și constipația sunt frecvente în rândul persoanelor deshidratate.
Este recomandat ca sursa principală de hidratare să fie apa minerală necarbogazoasă. Alte opțiuni sănătoase includ infuziile de plante, limonada naturală, și băuturile fermentate. Este important să evităm sucurile din comerț și băuturile alcoolice, care pot agrava deshidratarea.
Cantitatea zilnică de apă pe care ar trebui să o consumăm poate fi estimată prin înmulțirea greutății corporale cu 30-35 ml. De exemplu, o persoană de 70 kg ar trebui să consume aproximativ 2,1-2,5 litri de lichide pe zi. Această valoare poate varia în funcție de dietă și activitate fizică.
Pe timpul verii, este esențial să bem apă regulat, în înghițituri mici, chiar și atunci când nu simțim sete. O hidratare constantă ajută la prevenirea deshidratării. Semnele deshidratării includ sete excesivă, urină închisă la culoare, oboseală și confuzie. În cazuri severe, este necesară intervenția medicală rapidă.
Pe lângă apă, băuturile sănătoase de vară, precum smoothie-urile de fructe și ceaiurile reci, pot oferi hidratare și nutrienți. Alegeți preparate naturale, fără aditivi, pentru a rămâne sănătoși în zilele călduroase.
