Cafeaua, un stimulent popular, are efecte variate asupra organismului în zilele toride de vară. În timpul caniculei, cofeina își intensifică acțiunea, stimulând sistemul nervos central și sporind vigilența. Totuși, căldura extremă poate amplifica aceste efecte, crescând temperatura corpului cu până la 0,6%. Aceasta poate transforma confortul într-un disconfort considerabil, mai ales când organismul luptă să se răcorească.
Un consum excesiv de cafea poate contribui la deshidratare, având un ușor efect diuretic, ceea ce înseamnă că vei elimina mai multă apă prin urină, chiar când corpul are nevoie de hidratare. Deși cafeaua poate îmbunătăți performanța fizică și mentală, este esențial să fii atent la cantitate și să te hidratezi corespunzător.
Cafea caldă sau rece?
O întrebare frecventă pe timpul verii este dacă este mai bine să alegi cafeaua caldă sau rece. Cafeaua fierbinte oferă mai mulți antioxidanți, vitali pentru sănătate, comparativ cu cea rece. Totuși, cafeaua rece ajută la menținerea hidratării, fără a adăuga căldură suplimentară corpului. În ceea ce privește conținutul de cofeină, ambele variante sunt comparabile.
Cât de multă cafea poți consuma în zilele călduroase?
Pe timp de caniculă, este recomandat să reduci cantitatea de cafea. De obicei, un adult sănătos poate consuma în siguranță până la 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a aproximativ patru căni de cafea. În condiții extreme de căldură, se sugerează o reducere de 25-30%, limitându-te la 2-3 căni.
Este important să îți distribui consumul de cafea pe parcursul zilei, asigurându-te că bei și apă pentru a compensa efectele diuretice ale cofeinei. Dacă observi simptome precum palpitații sau amețeli, ar trebui să reduci cantitatea sau să iei o pauză de la cafea.
Băuturi alternative pentru răcorire
Pe lângă cafea, există și alte băuturi care te pot ajuta să te răcorești pe timp de vară:
- Apa simplă, care rămâne cea mai bună alegere pentru hidratare.
- Cei care preferă o alternativă pot opta pentru ceaiuri reci, cum ar fi cel de mentă sau hibiscus.
- Apa de cocos este o opțiune excelentă datorită electroliților naturali pe care îi conține.
- De asemenea, smoothie-urile din fructe bogate în apă sunt gustoase și hidratante.
Influența cafelei asupra somnului și stării de spirit
Consumul de cafea poate afecta somnul și starea de spirit, mai ales în zilele caniculare. Cofeina poate perturba somnul, în special dacă este consumată în după-amiaza sau seara. Aceasta poate duce la oboseală și la o nevoie crescută de cafea, creând un cerc vicios.
În doze moderate, cafeaua poate îmbunătăți starea de spirit, dar în căldură, efectele sale pot deveni prea intense, provocând iritabilitate și anxietate. Este recomandat să limitezi consumul de cafea la dimineața, evitând-o după ora 14:00 pentru a preveni interferențele cu somnul.
