Maria, o tânără de 31 de ani din Florida, a găsit o metodă eficientă pentru a face față stresului puternic resimțit în timpul pandemiei. Tehnica de respirație cunoscută sub numele de „box breathing” a devenit un instrument esențial în rutina sa zilnică.
În 2020, în timp ce își desfășura studiile de masterat și lucra cu normă întreagă, Maria s-a confruntat cu nopți nedormite și anxietate crescută. A căutat ajutorul unui terapeut care i-a prezentat această tehnică simplă, dar eficientă.
„Box breathing” constă în patru pași: inspiri timp de patru secunde, îți ții respirația patru secunde, expiri patru secunde și apoi îți ții din nou respirația patru secunde. Acest ciclu poate fi repetat de mai multe ori, iar durata poate varia în funcție de preferințele fiecărei persoane.
Stuart Sandeman, un specialist în tehnici de respirație, susține că această metodă este extrem de utilă înainte de evenimente stresante, precum examene sau prezentări. De asemenea, a fost adoptată de militarii US Navy SEAL, care o folosesc pentru a-și menține calmul în situații extreme.
Maria o folosește înainte de culcare sau atunci când se trezește noaptea, constatând beneficii imediate. Un studiu recent din America de Nord a confirmat eficiența acestei tehnici în reducerea ritmului cardiac și a altor semne de stres în condiții de presiune.
Dr. Helen Garr, medic de familie, recomandă „box breathing” pacienților săi ca un mod de a gestiona stresul, subliniind importanța ultimei etape a tehnicii. Această etapă ajută la tolerarea nivelurilor crescute de dioxid de carbon din organism, reducând astfel senzația de panică și stres.
