În fiecare toamnă, mulți oameni resimt o stare de oboseală sau tristețe amplificată. Aceasta se poate datora scurtării zilelor și a scăderii luminii solare, ceea ce poate declanșa depresia sezonieră. Această afecțiune este recunoscută medical și nu trebuie confundată cu o simplă melancolie.
Ce este depresia sezonieră? Este o formă de depresie care apare în special în sezonul rece, mai ales în lunile de toamnă și iarnă. Persoanele afectate pot experimenta o serie de simptome, inclusiv lipsa energiei, tristețe constantă, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Spre deosebire de depresia obișnuită, aceste simptome sunt adesea legate de schimbările sezoniere și, de obicei, se ameliorează primăvara.
Printre simptomele specifice se numără oboseala accentuată, somnul mai lung decât de obicei, scăderea interesului pentru activitățile plăcute și o poftă crescută pentru alimente bogate în carbohidrați, fapt ce poate conduce la creștere în greutate.
De ce apare depresia sezonieră? Principalul factor care contribuie la această afecțiune este lipsa luminii naturale, care afectează echilibrul hormonal al organismului. Creșterea nivelului de melatonină, hormonul somnului, și scăderea serotoninei, cunoscută și ca „hormonul fericirii”, pot provoca stări de apatie și tristețe.
Alte cauze pot include stilul de viață sedentar, care este frecvent în sezonul rece, și stresul provocat de diverse evenimente de sezon, cum ar fi începutul anului școlar sau apropierea sărbătorilor.
Soluții pentru combaterea depresiei sezoniere includ terapia prin lumină, care ajută la reglarea ritmului circadian prin expunerea la o lumină similară celei naturale. Psihoterapia cognitiv-comportamentală este și ea eficientă, ajutând persoanele să gestioneze gândurile negative.
Activitatea fizică regulată este esențială, chiar și plimbările simple în aer liber pot îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, menținerea unei rutine echilibrate, cu somn regulat, alimentație sănătoasă și contact social, joacă un rol crucial în prevenirea stărilor depresive.
În concluzie, este important ca persoanele care resimt simptome de depresie sezonieră să caute ajutor. Intervențiile timpurii pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
