Pentru prima dată în această vară, codul galben de caniculă a fost emis, iar temperaturile ridicate pot reprezenta un pericol pentru sănătate, în special pentru cei care își petrec timpul în aer liber — la piscină, în vacanță, pe litoral, la iarbă verde sau la muncă sub soare.
Cum să te protejezi de caniculă
Medicul Tudor Ciuhodaru oferă un set de recomandări esențiale care pot face diferența între confort și risc major în timpul valului de căldură. Iată ce trebuie să știi pentru a face față mai ușor acestei perioade toride.
În spații închise: creează un mediu sigur și răcoros
Chiar și în interior, expunerea indirectă la caniculă poate afecta confortul termic și sănătatea. Pentru a preveni supraîncălzirea, este recomandat să reduceți utilizarea aparatelor electrocasnice și a surselor artificiale de lumină. Acoperiți feroneriile expuse la soare și mențineți-le închise atunci când afară este mai cald decât înăuntru. Aerisiți doar dimineața devreme sau seara târziu, când temperatura este mai scăzută. Dacă utilizați aer condiționat, setați-l cu maximum 5 grade sub temperatura ambientală. Evitați ventilatoarele când temperatura depășește 32°C, deoarece acestea pot agrava disconfortul termic.
În spații deschise: protejează-te eficient
Dacă trebuie să te deplasezi sau să lucrezi în aer liber, încearcă să faci acest lucru dimineața sau seara. Evită ieșirile între orele 11:00 și 18:00 și caută zone umbrite sau spații climatizate pentru pauze regulate. Îmbracă-te în haine subțiri, lejere, în culori deschise, și nu uita de pălărie și ochelari de soare. Hidratează-te constant, chiar dacă nu simți sete, consumând apă, ceaiuri calde din plante sau sucuri naturale. Include în alimentație fructe și legume cu conținut ridicat de apă și evită grăsimile, băuturile alcoolice și cele carbogazoase. Ai grijă de cei vulnerabili din jurul tău, în special persoanele vârstnice sau cu dizabilități, și nu lăsa niciodată copiii singuri în mașină.
Recunoaște și reacționează la semnele de avertizare
Expunerea prelungită la temperaturi ridicate poate provoca crampe, insolație, epuizare sau chiar șoc hipertermic. În astfel de situații, oprește orice activitate, caută un loc umbrit și răcorește-te rapid. Hidratează-te, udă pielea și folosește aerul pentru a reduce temperatura corpului. Dacă simptomele persistă sau se agravează, sună imediat la serviciul de urgență 112 sau du-te la cea mai apropiată unitate medicală.
Ghid de supraviețuire pentru prima zi de caniculă din 2025
Când meteorologii anunță cod galben de caniculă, este un semnal clar că urmează o zi dificilă pentru organism. Temperaturile extreme, combinate cu disconfortul termic ridicat, pot afecta grav sănătatea, în special în cazul vârstnicilor, copiilor, persoanelor cu boli cronice și celor care lucrează în aer liber. Prima zi este adesea cea mai periculoasă, deoarece organismul nu a avut timp să se adapteze. Iată ce trebuie să știi pentru a te proteja eficient.
Evită supraexpunerea la căldură
În intervalul orar 11:00–18:00, evită pe cât posibil deplasările și efortul fizic în aer liber. Dacă este necesar să ieși, poartă haine lejere, din materiale naturale, deschise la culoare, o pălărie cu bor larg și ochelari de soare. Alege trasee umbrite și oprește-te frecvent în spații răcoroase – magazine, farmacii, instituții publice cu aer condiționat.
Hidratează-te corect și constant
Deshidratarea este unul dintre cele mai mari riscuri pe timp de caniculă. Bea minimum 1,5–2 litri de lichide pe zi, preferabil apă la temperatura camerei, ceaiuri din plante (soc, mușețel, mentă) sau sucuri naturale, neîndulcite. Nu aștepta senzația de sete – aceasta semnalează deja începutul deshidratării. Evită băuturile carbogazoase, cele cu cofeină și, mai ales, alcoolul – acestea cresc pierderile de apă din organism.
Menține locuința răcoroasă
Acasă sau la birou, ține feroneriile închise pe timpul zilei, mai ales dacă temperatura exterioară este mai mare decât cea din interior. Trage draperiile sau folosește jaluzele. Aerisiți doar dimineața devreme sau seara târziu. Dacă folosești aer condiționat, reglează-l la o temperatură cu maximum 5 grade mai mică decât afară. Evită utilizarea ventilatoarelor la peste 32°C, deoarece acestea pot accentua senzația de căldură.
Alimentație ușoară
Alege fructe și legume cu conținut mare de apă – pepene, castraveți, roșii, piersici. Iaurtul este de asemenea o sursă bună de hidratare. Evită mesele copioase, grăsimile animale și prăjelile. Optează pentru porții mici, dese și reci.
Monitorizează simptomele de suprasolicitare termică
Simptome precum dureri de cap, amețeli, greață, crampe musculare, piele roșie și uscată sau stări de confuzie pot indica insolație sau epuizare termică. Dacă apar, mută-te într-un loc răcoros, hidratează-te și odihnește-te. Dacă simptomele nu dispar rapid, solicită ajutor medical la 112.
Ai grijă și de cei din jur
Verifică starea vecinilor vârstnici, a rudelor bolnave sau a celor care locuiesc singuri. Canicula afectează rapid persoanele vulnerabile, iar un simplu apel telefonic sau o vizită poate face diferența.
