Refluxul gastroesofagian reprezintă o problemă comună, adesea influențată de alegeri alimentare nepotrivite și de diverse aspecte ale stilului de viață.
Majoritatea persoanelor experimentează cel puțin o dată în viață un episod de reflux, însă există și persoane care se confruntă constant cu această afecțiune, denumită boală de reflux esofagian. Medicamentele antiacide prescrise de medic constituie principala metodă de tratament, însă modificările în stilul de viață sunt esențiale pentru a controla eficient simptomele.
Refluxul gastroesofagian - simptome
Simptomele refluxului gastroesofagian pot fi asemănătoare cu cele ale indigestiei și pot apărea după mese copioase, după consumul anumitor alimente sau atunci când te întinzi imediat după masă. Refluxul se caracterizează prin ascensiunea conținutului gastric în esofag, ceea ce poate provoca următoarele simptome:
- Senzația de arsură gastrică, care se poate resimți în piept și în gât;
- Regurgitarea alimentelor și lichidelor, care poate produce un gust acru;
- Durere în gât și dificultăți de înghițire;
- Greață;
- Simptome respiratorii, cum ar fi tusea.
Refluxul ocazional nu este considerat o patologie, însă unele persoane se confruntă cu aceste simptome frecvent. Boala de reflux gastroesofagian este caracterizată prin prezența cronică a acestor simptome, afectând semnificativ calitatea vieții. Această afecțiune poate provoca esofagită, o inflamație a esofagului, care se poate traduce prin dureri cronice.
Ce alimente și băuturi să eviți
Conform Harvard Health Publishing, Healthline și Medical News Today, este recomandat să eviți alimentele și băuturile care pot relaxa sfincterul esofagian inferior, cum ar fi:
- Menta și produsele pe bază de mentă;
- Ceapa;
- Cafeina;
- Ciocolata;
- Băuturile carbogazoase;
- Alcoolul;
- Usturoiul;
- Alimentele foarte condimentate;
- Sosurile din comerț;
- Produse de patiserie cu un index glicemic ridicat.
Aceste alimente sunt, în majoritatea cazurilor, responsabile pentru apariția simptomelor. Este important să analizezi toleranța individuală la fiecare aliment pentru a identifica factorii declanșatori.
Ce alimente să consumi
O alimentație sănătoasă ar trebui să includă:
- Legume colorate;
- Fructe neacidulate;
- Cereale integrale;
- Pseudocereale precum quinoa;
- Leguminoase;
- Lactate slabe;
- Carne slabă;
- Fructe de mare;
- Grăsimi sănătoase în cantități moderate.
Aceste alegeri alimentare pot contribui la îmbunătățirea stării de sănătate și la reducerea simptomelor refluxului gastroesofagian.
Alte sfaturi utile
Pe lângă alegerile alimentare, iată câteva modificări ale stilului de viață care pot ajuta:
- Evita mesele tardive;
- Mănâncă lent și mestecă bine;
- Consumă mese mici și dese;
- Menține o poziție verticală după masă;
- Poartă haine confortabile;
- Renunță la fumat;
- Menține o greutate sănătoasă printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice.
Comportamentul alimentar are un impact semnificativ asupra simptomelor bolii de reflux gastroesofagian. Este recomandat să te consulți cu medicul și să ceri ajutor de la un dietetician pentru a te asigura că urmezi o alimentație sănătoasă.
