Conceptul de a merge 10.000 de pași pe zi a câștigat popularitate încă din anii '60, dar este acesta numărul ideal pentru sănătate? În prezent, mulți oameni își monitorizează activitatea fizică, dar cercetările sugerează că nu este neapărat necesar să atingem acest prag.
Un studiu realizat de YouGov în 2019 a relevat că aproape 45% dintre adulții din Marea Britanie petrec mai mult de șase ore pe zi într-o stare de inactivitate. De asemenea, 46% dintre persoanele active profesional fac mai puțin de o oră de mers pe jos în fiecare zi. Această situație subliniază importanța unei activități fizice regulate.
Experții recomandă un minim de 30 de minute de mers pe jos pe zi pentru a beneficia de efectele pozitive ale exercițiului, cum ar fi:
- îmbunătățirea flexibilității
- întărirea sistemului imunitar
- reducerea riscului de diabet de tip 2
- dezvoltarea musculaturii
- îmbunătățirea calității somnului și a stării de spirit
Scott Harrison, antrenor personal, subliniază că 30 de minute de mers pe jos reprezintă un timp accesibil pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru cei care au un program de lucru încărcat. Acest interval de timp permite o activitate suficientă pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a susține metabolismul.
De asemenea, el sugerează că este benefic să alternăm între mersul rapid și cel mai lent, pentru a maximiza beneficiile. Chiar și o plimbare de 10-15 minute pe zi poate aduce îmbunătățiri semnificative, iar creșterea graduală spre 30 de minute este un obiectiv realizabil pentru majoritatea oamenilor.
Joseph Webb, nutriționist acreditat, reiterează importanța celor 30 de minute de activitate fizică zilnică, care contribuie la atingerea obiectivelor săptămânale de exerciții. Ghidurile oficiale recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, iar mersul pe jos este o modalitate excelentă de a îndeplini această recomandare.
Un alt avantaj este că mersul pe jos nu necesită echipamente speciale și poate fi integrat cu ușurință în rutina zilnică. Indiferent dacă alegem o plimbare mai lungă în weekend sau sesiuni scurte de activitate în timpul săptămânii, este esențial să ne menținem activi pentru a susține atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală.
